Sábado, 26 de Janeiro, 2008

20 dicas para emagrecer de forma saudável

1 - Não tenha pressa. O objectivo não é emagrecer para uma festa ou para um encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. A ansiedade pode acabar levando-a a comer mais ainda.

2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem ao corpo, ajudando a modelá-lo e a queimar gordura, as actividades são óptimas para a cabeça, pois fintam o stress e lembram-na do compromisso com uma vida mais saudável.

3 - Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as toxinas, a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa é simplesmente sede.

4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflés, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los na sua lista.

5 - Evite fritos e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gordurras da carne, a pele do frango, etc.

6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, não passa fome e mantém o organismo activo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.

8 - Coma iogurte light. Além de fazerem bem, um iogurte tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.

9 - Troque as sobremesas por pastilhas sem açúcar. Carregue várias na bolsa, para quando der vontade de mastigar.

10 - Se não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta zangar-se com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barra de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.

11 - Não se transforme numa escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é pesar-se uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas, que fatalmente se vão alargando ou se ajustando melhor ao corpo.

12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras. Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sumos, existem várias opções.

13 - Não desmarque compromissos como jantares, festas e viagens com medo de sair da dieta. Participe nos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar a vida também não faz bem à saúde!

14 - Da mesma forma, não precisa torturar-se quando os amigos combinarem uma ida ao shopping ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta tem uma boa alimentação e faz exercícios, não vale a pena ficar de consciência pesada aos sábados ou domingos. Conforme os seus hábitos forem renovando, naturalmente vai controlar-se e até comer menos.

15 - Muitas vezes, o difícil é começar. Depois de encarrilar e começa a emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.

16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas asneiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e o seu objectivo.

17 - Estabeleça metas que sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de 10 kg num mês, ou 3 kg numa semana. Pense a longo prazo, e trabalhe para, por exemplo, emagrecer 4 kg nos próximos dois meses. Assim, dá tempo de habituar o corpo à mudança, e contornar qualquer imprevisto no caminho.

18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia, compre roupas, viaje, namore, divirta-se. Colocar na cabeça que só vai fazer tal coisa quando estiver a pesar "x" é asneira!

19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente serviu, até aqueles 400 gramas a menos. Imagine que cada pequeno progresso é uma moeda que coloca num cofre, que vai cada vez ficando mais cheio.

20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de si mesma, seja vaidosa, compre roupas bonitas e procure estar bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita se sentir, mais fácil será adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.

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